Kuni 800 grammi rasva kaotamine päevas ilma nälja ja stressita kotlette, küpsiseid ja magustoite süües on "6 kroonlehe" dieedil tõeline! Artiklist leiate retseptid roogadele, mis taastavad teie saleduse ja ilu!
Toitumisnõustaja Anna Johanssoni Rootsi dieet "6 kroonlehte" (tihti nimetatakse ka "kummelidieediks", "lilledieediks") põhineb kuuepäevasel monomenüül. Dieedi looja visualiseeris oma ideed kuue kroonlehega lille kujul (päeva). Igal kroonlehel kujutas ta toodet, mis oli sel päeval lubatud. Peaasi, et tarbida toite täpselt sellises järjekorras, nagu see on soovitatud. Seejärel võite iga kuuepäevase tsükli jooksul kaotada 2–5 kilogrammi. Vaatame lähemalt selle elektrisüsteemi funktsioone.
Kontseptsioon
6 kroonlehe dieet jagab dieedi kuuepäevasteks tsükliteks:
- esiteks - mis tahes kala;
- teine - mitmesugused köögiviljad;
- kolmas on kana;
- neljas - teravili (puder);
- viies - kodujuust;
- kuues - mitmesugused puuviljad.
Toitude arv päevas kehakaalu langetamise süsteemiga “6 kroonlehte” ei ole kindlaks tehtud, kuid toitumisspetsialistid soovitavad järgida järgmisi piiranguid: kala, kana, kodujuust - mitte rohkem kui 0,5 kg, puu- ja köögiviljad - maksimaalselt 1,5 kg, teravili - mitte rohkem kui 0,2-0,3 kg kuivas vormis.
Tähtis! Ärge vahetage tooteid omavahel!
Kui palju võite kaalulangetamiseks mõeldud 6 kroonlehe monodieediga ühe päeva jooksul kaalust alla võtta, sõltub keha individuaalsetest omadustest ja päeva jooksul kogetud kehalisest aktiivsusest. Tavaliselt on kaalulangus 500-800 grammi.
Mida saab juua kaalu kaotamise ajal? Nii et see on vesi, tee, ravimtaimede leotised, mahlad.
Rootsi toidusüsteemi “6 kroonlehte” põhireeglid:
- Päeva jooksul saate tarbida ainult ühte toodet.
- Peate sööma sageli, väikeste portsjonitena ja neelama toitu alles pärast põhjalikku närimist.
- Vedelikku tuleb juua söögikordade vahel, mitte ajal.
- Tooteid tuleb tarbida täpselt soovitatud järjekorras, kuna see sisaldab valkude ja süsivesikute vaheldumise põhimõtet.
- Vältige maiustusi, küpsetisi ja vürtse.
Kui kaua saate lilledeedil püsida, sõltub teie kaalust ja kannatlikkusest. Reeglina on pärast ühe tsükli läbimist ja pausi soovitav kursust korrata. Kuid pärast kuuepäevase kaalulangetuskuuri läbimist ei pea te kohe oma lemmiktoidu kallale sööma. Tervis ja kaal sõltuvad ju sellest, mida sa igapäevaselt sööd. Säästke nii palju, kui võite Rootsi dieediga kaotada, ja jätkake ratsionaalse toitumise põhimõtete järgimist. Ainult sel juhul säilitate kaalulangusefekti.
Rootsi 6 kroonlehe dieedi tõhusust on tõestanud naised üle kogu maailma. Arstid nõustuvad nendega, sest eraldi toitumise põhimõte võimaldab kehal võtta igast tootest ainult kasulikke aineid, muutmata kaloreid ülekaaluks. Toitumissoovitusi järgides ei tunne te nälga ega stressi. Tuju tõstmiseks võid joonistada ja välja lõigata lille, kirjutada igale 6 kroonlehele toote nimetus ja värvida see heledate markeritega. Sellise lille silmapaistvasse kohta riputades jääb teie eesmärk meelde.
Menüü
Nende toitumine, kes otsustavad järgida Rootsi 6 kroonlehe toidusüsteemi, koosneb ainult 6 toidust 6 päeva jooksul. Üks toode päevas, ranges järjekorras koos soovitustega. Spetsiaalset menüüd pole vaja luua; vali retseptid, mis on sulle tuttavad. Eelistatakse aurutatud retsepte minimaalse koguse õli ja soolaga. Arvustuste põhjal otsustades saab pakutavaid tooteid nautida kõik 6 päeva.
Kuuepäevaseks monotoitumiskuuriks valmistudes varu nädalaks toitu, lähtudes iga toote soovitatud kogusest. Iga päeva menüü võib koosneda järgmistest retseptidest.
Esimene päev
- keedetud kala vähese soolaga;
- fooliumis küpsetatud kala;
- kalasupp ilma kartulite ja muude köögiviljadeta;
- aurutatud kala;
- keedetud kala.
Tähelepanu! Portsjonite suurused peaksid olema sellised, et tarbiksid päeva jooksul maksimaalselt 0,5 kg kala!
Kuue kroonlehe dieedi 2. päev
- valge kapsa salat sidrunimahlaga;
- riivitud porgandid;
- kartulipüree ilma õlita;
- grillitud baklažaanid;
- mis tahes toored köögiviljad.
3. päev
- keedetud kana ilma nahata;
- kana puljong;
- ahjus küpsetatud kana;
- tükkidena hautatud kana;
- keedetud rinnatükk.
4 päeva
- vees keedetud kaerahelbed (võite lisada veidi mett);
- hirsipuder vähese soolaga;
- tatrapuder vähese soolaga;
- koorimata riis;
- tatrapuder.
5 päeva
- klaas madala rasvasisaldusega keefirit;
- kodujuust madala rasvasisaldusega jogurtiga;
- kodujuustu pajaroog;
- madala rasvasisaldusega kodujuust;
- klaas piima.
6. päev
- küpsetatud õun lusikatäie meega;
- apelsinid, kiivi;
- virsikud;
- ananass;
- värsked õunad.
Toidukordade vahel juua mineraalvett, taime- ja rohelist teed. Lisaks võib vastavatel monopäevadel juua puljongit kalast, kanast või köögiviljast.
Kalapäev
Selle päeva menüü koosneb mis tahes kalast, sealhulgas rasvasest kalast. Peaasi, et seda mitte praadida ja konserve mitte süüa.
Kala sisaldab oomega polüküllastumata rasvhappeid, mis toimivad kehas antioksüdantidena. Seetõttu on selles sisalduvad kalorid kehale asendamatud ega too kaasa kaalutõusu. Vedelikuna võid juua peale kala keetmist järele jäänud puljongit.
Retsepti näited
Kala aurutisse
Võtke kalafilee (lõhe, lõhe või mõni muu kala), soola. Küpseta topeltkatlas, kattes filee ürtidega.
Ahjus küpsetatud kala
Võtke kalafilee, lisage sool ja määrige küüslaugu ja ürtide seguga. Mähi fooliumisse ja küpseta ahjus.
Kalasupp
Keeda tükk lahja kalafilee. Purusta blenderis, lisa hakitud ürdid, sool ja kuumuta uuesti.
Köögiviljad
Selle päeva menüü koosneb ainult köögiviljadest. Neid võib süüa nii toorelt kui ka keedetud, grillitud või aurutatult. Lubatud on köögiviljasupid ja köögiviljamahlad.
Kuigi köögiviljad sisaldavad süsivesikuid, on see päev väga kalorivaene. Lisaks on need rikkad kehale kasulike vitamiinide ja mikroelementide poolest.
Retsepti näited
Hautatud köögiviljad
Võtke tomatid, porgandid, kapsas, paprika, baklažaan, sibul. Viska praepannile hakitud sibul, seejärel riivitud porgand ja hauta neid veidi. Lisa baklažaan, tomatid ja kuubikuteks lõigatud paprika. Hauta vähese vee ja soolaga valmis.
Keedetud brokkoli
Keeda kapsas vees, millele on lisatud soola. Maitsesta sidrunimahla, hakitud ürtide ja Provence'i ürtidega kastmega.
Köögiviljasupp "tomat"
Hauta nael kuubikuteks lõigatud tomateid sügaval pannil koos küüslaugu ja soolaga. 10 minuti pärast lisa veidi vett (olenevalt sellest, millist konsistentsi soovid) ja hauta kuni valmis. Kombineerige valmis tomatid basiiliku või muude enda valitud ürtidega, kasutades segisti.
Kana
See on üks Rootsi kaalulangetamissüsteemi valgupäevadest. Toiduks kasutatakse keedetud, hautatud või küpsetatud lahja kanaliha, samuti kanasuppi.
Kanaliha on valgurikas ja selles on väga vähe kaloreid. Valkudel on aga toiteomadused, nii et te ei tunne nälga.
Retsepti näited
Kanakotletid aurutis
Haki kanarind noaga peeneks, lisa muna, sool ja peeneks hakitud ürdid. Küpseta kahekordses katlas.
Kanafilee ahjus
Määri kanafilee soola ja peeneks hakitud ürtidega. Mähi fooliumisse ja küpseta ahjus valmis.
Hautatud kana kastmes
Lõika kanafilee kuubikuteks ja aseta sügavale praepannile. Lisa sool ja ürdid. Hauta kaane all paar minutit, kuni see on valmis.
Teravili
Teie menüü koosneb ainult teraviljast. Neid võib keeta või lihtsalt veega täita ja lasta paisuda. Võite lisada väikese koguse soola.
Pudrud on liitsüsivesikud; nende seedimine võtab kaua aega, tekitades täiskõhutunde. Lisaks aitavad teraviljad keha puhastada.
Lubatud on ka peotäis pähkleid, mida võib pudrutaldrikule lisada. Lubatud on juua klaas kalja.
Retsepti näited
Ahjus küpsetatud tatrakotletid
Keeda 100 grammi tatart, lisades vette veidi soola. Sega blenderis tatar ja ürdid. Vormi segust pätsikesed ja küpseta eelkuumutatud ahjus 20 minutit.
Kodune müsli
Valage kaerahelbedele keev vesi ja laske 15 minutit tõmmata. Lisa maitse järgi ploome või kreeka pähkleid.
Kaeraküpsised
Segage kaerahelbed (150 g) kooritud piimaga (1 tass). Lisa teelusika otsas söögisoodat ja veidi vanilli. Kui segu on paisunud, vormi küpsised ja aseta eelnevalt fooliumiga kaetud ahjuplaadile. Küpseta eelkuumutatud ahjus.
Kohupiim
Selle päeva menüü koosneb kodujuustust. Parem on kasutada madala rasvasisaldusega kodujuustu; seda saab maitsestada madala rasvasisaldusega jogurtiga. Juua võib ka lõssi ja keefirit. Kui teil on küsimus selle kohta, kuidas kodujuustu asendada, saab seda asendada ainult sarnase valgutootega. Näiteks ricotta juust või fetajuust. Kuid pidage meeles, et kodujuust on endiselt prioriteet, kuna see on madala kalorsusega ega sisalda soola.
Kodujuust sisaldab suures koguses valku ja mikroelemente nagu kaltsium, mis on kasulikud keha luustikule.
Retsepti näited
Pajaroog topeltkatlas
Võtke pakk väherasvast kodujuustu, muna, supilusikatäis manna, rosinad, viis supilusikatäit jogurtit, vanilli või kaneeli. Sõtkuge tainas ja asetage see aurutamisnõusse. Küpseta vastavalt juhistele.
Küpsetatud juustukoogid
Sega pakk väherasvast kodujuustu, supilusikatäis manna ja muna. Kasta juustukoogid manna-kaneeli segusse ja küpseta ahjus.
Kohupiima magustoit
Vahusta blenderis kodujuust ja pool tassi lahustuvat kohvi. Lisa magusaine. Vahusta, kuni tekib vaht.
Puuviljane
Tsükli viimasel päeval koosneb teie dieet puuviljadest ja puuviljamahladest. Puuvilju kasutatakse nii toorelt, salatitena kui ka küpsetatult või hautatult. Puuviljad koosnevad kiudainetest ja sisaldavad vähe kaloreid, nii et kaalukaotusprotsess on aktiivne.
Toitumisspetsialistid ei soovita kaalu langetamiseks süüa banaane, kuna need on kõrge kalorsusega, ja viinamarju, kuna need sisaldavad palju sahharoosi.
Retsepti näited
Puuvilja smuuti
Kombineeri blenderis mango- ja ananassitükid. Valmis segule võid lisada värskeid piparmündilehti.
Vaarika värske
Blenderis blenderis vaarikad. Puista valmis roog üle vähese tuhksuhkruga.
Salat oma lemmikpuuviljadest
Lõika mango, melon, kiivi, õun, apelsin kuubikuteks. Lisa veidi sidrunimahla ja pool lusikatäit mett (vajadusel). Segage.
Suhtlusringid
Rootsi kaalulangetussüsteemi kursus võib hõlmata kuni 4 kuuepäevast ringi. Teie otsustada, mitu suhtlusringi saate teha. Jälgige oma tervist ja heaolu kaalu langetamise ajal. Kõik sõltub sellest, kui palju kilosid peate kaotama. Mõne jaoks piisab ühest ringist, teised peavad läbima neli. Kuuepäevaste tsüklite vahel sööge tavalist toitu, välja arvatud leib ja maiustused.
Dieedist loobumine
Olge dieedist loobumisel vastutustundlik. Esimestel päevadel proovige süüa "6 kroonlehe" dieedi toite, lisades neile järk-järgult muud tüüpi toite. Toitude mitmekesisust ja kalorisisaldust tuleks järk-järgult suurendada, järgides üldiselt madala kalorsusega dieeti. Kaalukaotuse kursust saate korrata mitte varem kui 30 päeva pärast selle lõpetamist.
Et otsustada, kuidas pärast dieeti süüa, kuulake lihtsalt oma keha. Lõppude lõpuks olete juba suutnud end võõrutada kahjulikust, ebatervislikust toidust. Jätkake maiustuste, praetud ja rasvaste toitude tarbimise piiramist. Valmistage toidud auruti või ahjus. Samuti ärge unustage kerget füüsilist aktiivsust ja tervislikku eluviisi.
Küsimusele, kas kohvi on võimalik juua, vastavad toitumisspetsialistid, et üks tass musta magustamata kohvi muidugi halba ei tee. Parem on aga juua rohelist teed või ürditõmmiseid, mis ise soodustavad kaalulangust.
Vastunäidustused
- kroonilised maksahaigused;
- maohaavand;
- neeruhaigused;
- suhkurtõbi;
- kõik haigused, mille puhul on näidustatud range dieet;
- südamehaigused;
- Raseduse ja rinnaga toitmise ajal ei saa te dieeti järgida.
Lillede toitumissüsteem on näidustatud peaaegu kõigi inimeste kategooriate kehakaalu langetamiseks, kuna see ei hõlma paastumist. Kas aga kaalulangetussüsteem "6 kroonlehte" on teie kehale kahjulik, vastab raviarst teie tervisliku seisundi põhjal. Kui järgite kõiki soovitusi, toimub kaalulangus üsna kiiresti, nii et enne selle dieedi järgimist pidage kindlasti nõu oma arstiga.
Soovitused
Toitumisspetsialistid peavad Rootsi kaalulangetamise süsteemi väga tõhusaks, kuna see rakendab eraldi toitumise põhimõtet, mis on tõhus kaalu langetamiseks.
Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks järgige neid näpunäiteid ja nippe:
- süüa väikeste portsjonitena;
- juua palju vedelikku;
- treenida;
- ärge alustage kaalu langetamise protsessi, kui olete just haige olnud ja teie keha on nõrgenenud;
- vali värske toit, ära küpseta edaspidiseks kasutamiseks;
- kuigi sool ja vürtsid pole keelatud, proovige nende kogust minimeerida, kuna need stimuleerivad söögiisu ja hoiavad kehas vedelikku;
- Kaalu langetades ära joo alkoholi, kuna see sisaldab ka kaloreid ja pealegi tekitab isu.